健康，讲明白
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以证据为本的健康指南：补充剂、肠道健康、睡眠、精力，以及真正有效的方法。清晰对比，真实机制，不夸大。
精选
- 最佳益生菌补充品：循证选购指南
并没有单一的最佳益生菌，因为益处取决于具体的菌株与具体的症状。证据最强的用途是预防抗生素相关性腹泻、缩短某些感染性腹泻的病程，以及缓解某些肠易激综合征 (IBS) 症状。至于健康人士的一般肠道健康或免疫力，证据薄弱，食物往往更胜一筹。
Gut Health
- 益生菌什么时候吃：在马来西亚谈服用时间、配餐与储存
每天在一个你不会忘记的时间吃一次益生菌 (probiotics)，最好是随餐或刚好在饭前吃，并按标签指示储存。坚持服用和选对菌株，远比精确到几点钟重要得多。热度是大多数人忽略的细节，在马来西亚的气候下尤其如此。
- 益生元与益生菌：两者有什么分别（你需要其中任何一种吗）？
益生菌 (probiotics) 是你吞下去的活菌。益生元 (prebiotics) 是喂养你体内既有细菌的纤维。大部分马来西亚人从日常食物（燕麦、豆类、洋葱、稍微未熟的香蕉）就能摄取充足的益生元，并不需要补充剂。只有少数情况，才值得考虑其中一种。
肠道健康
- 益生菌与肠易激综合症：到底什么才真的有帮助
某些益生菌 (probiotics) 菌株确实能缓解像胀气和腹痛这类肠易激综合症 (IBS) 症状，但效果有限、因菌株而异，也不是根治之道。这篇文章告诉你证据支持什么、哪些菌株背书最多，以及什么时候低 FODMAP 饮食或看医生更重要。
- 益生菌饮料（养乐多之类）在马来西亚值得喝吗？
像养乐多这类益生菌饮料是真正的发酵食品，含有货真价实的活菌，但它们加了糖、只含单一菌株、剂量也不高。把它们当作愉快的日常习惯就好，而不是用来治疗某个明确肠道问题的方法。若有特定目标，一款剂量明确的补充剂通常更胜一筹。
- 益生菌治腹胀：到底有没有用，又该选哪些菌株？
益生菌 (probiotics) 对某些人能缓解腹胀，但效果不大、因菌株而异，也远谈不上保证。证据最强的，是腹胀属于肠易激综合症 (IBS) 一部分的时候。对日常餐后腹胀来说，调整饮食习惯、找出诱因，通常比任何一颗胶囊都更管用。
- 如何挑选益生菌：标签上真正重要的是什么
要挑对益生菌，就把一款被研究过的菌株对应到你的具体目标，确认标签上印有菌株代号，并确认活菌数是保证到保质期为止，而不只是生产时的数字。储存方式很重要，在马来西亚的炎热气候下尤其如此；而每天的成本，比盒子正面那个大数字更值得看。
- 益生菌菌株详解：哪一株负责什么
益生菌 (probiotics) 的功效是菌株专一的，而不是菌种专一的，所以标签上那串菌株代号（例如 GG 或 35624），远比正面那行几十亿 CFU 更重要。本文说明研究最充分的几株菌实际上有什么作用，以及怎么看懂标签把它们找出来。
- 益生菌真的有效吗？看看证据怎么说
有效，但只对特定情况、也只对特定菌株有效。证据最强的是预防抗生素相关性腹泻。对健康者的一般肠道健康、免疫力或体重而言，证据薄弱，每天吃一颗补充剂的钱，往往更值得花在高纤维食物上。